曾都女性 发表于 2020-2-16 12:41

【温馨行动 抗疫心文】平和心态促健康,平安渡过这“疫”关​

本帖最后由 曾都女性 于 2020-2-16 12:44 编辑

   喜迎新春之际,一场由新冠病毒引发的肺炎疫情爆发,使公众陷入焦虑与恐慌。人类面临威胁时,会产生一定的应激反应,帮助我们摆脱威胁以更好地生存。因此,面对疫情,感到焦虑、恐惧是正常的心理反应。但是,长期处于应激状态会使人体免疫力下降,影响人的身心健康。作为普通民众,做好自我防范的同时,保持平和心态有助于维护身心健康,平安渡过疫情这道关。
什么是平和心态:
平和是一种宁静、和谐的内部状态。受到中国传统文化影响,中国人经常用“和谐”、“平衡”阐释幸福感,它包括个体内心安宁的状态、人与人之间和谐的关系,以及人与其身处环境之间的平衡。心理学通常以效价、唤醒度对情绪进行分类,按照这一划分标准,平和属于一种低唤醒度的积极情绪。此外,愉悦、宁静、放松也属于低唤醒的积极情绪。
为什么要养成平和心态:
心理学研究发现,处于低唤醒的情绪状态,能够提高人的工作效率。长期保持低唤醒度的积极情绪,有助于提升人体免疫力。此外,待人平和能够减少人际冲突,改善人际关系。可见,平和心态对于我们保持身体健康、建立和谐的人际关系、增强主观幸福感具有重要意义。那么,如何寻求内心的平和呢?下面将从我们自身、人际以及人与环境三个方面,给出一些建议,帮助你调试心情,促进平和心态的养成。

养成平和心态,处理好与自己的关系:
1、学会控制情绪。情绪能够表情达意,但也可能损害身心健康。当刷微博、看微信接收到网络的负面信息时,我们可能会感到愤怒、焦虑、悲伤。这时不妨放下手机,暂时切断信息源,尝试通过舒缓而充分的呼吸,放松身体,让自己冷静下来。
2、生活起居规律。居家作息不规律不仅改变了我们的身体,也会使我们的内心更易产生波动。学会合理安排自己的饮食起居,对自己的工作学习有良好的规划,在一定时间内完成规定的事情,让自己的生活充实有意义,这样能够避免内心的慌乱。
3、辩证看待问题。我们或许不是医学等领域的专家,但对于信息也应学会理性判断。凡事具有两面性,要学会观察,全面审视问题,对于拿不准的问题多听听专家的意见。对未经核实的言论不转发,避免因冲动行事给自己和他人造成困扰。
养成平和心态,处理好与他人的关系:
1、强化家庭支持。为降低感染风险,专家建议民众宅在家中。居家不仅是保障安全的有力举措,更是增进家人关系的良方。大量心理学研究表明,良好的社会支持有助于增强免疫力。所以放下手机,多和家人聊聊天,或开展一些趣味活动,感受家的温暖。
2、加固人际网络。居家减少了与好友面对面交流的机会,但我们可以通过语音、视频等方式,送上我们的关心与祝福。不妨和许久未联系的好友、同窗们约一个时间,忆往昔青葱岁月,谈生活柴米油盐。相信隔离不隔爱,虽相距万里,心依然相连。
3、改善同事关系。近几天,网上流传一份《线上办公指南》,帮助大家高效办公,并维护自己在公司的良好形象。不过,这中间最重要的是有效及时的沟通。可以通过复述的方式,明确他人已经理解自己的想法,也确保自己准确理解别人的观点。

养成平和心态,处理好与环境的关系:
1、守护家庭卫生。一屋不扫,何以扫天下。当前我们无法改变外界的大环境,但可以从我们身处的微环境入手,守护自己这片天的安全。居家期间可以通过家庭大扫除,保持家庭洁净,培养孩子爱劳动的好习惯,增进家人之间的关系,可谓一举多得。
2、爱护社区环境。疫情爆发以来,社区工作者们行动起来,不辞辛苦,不顾危险,肩负起守护居民健康的重任。我们能够做的,就是协助社区人员,完成测温、报告等工作。尽可能地减少出行,降低社区感染风险,保护我们的社区安全。
3、保护自然环境。SARS、埃博拉、马尔堡以及此次新冠病毒的传染源均为野生动物。但野生动物本身并没有错,酿成这些惨剧的是人类。我们需要审视与自然的关系,严令禁止野生动物交易,保护物种多样性,保护我们赖以生存的自然环境。
上述建议看似不难执行,但却少有人能做到。平和是一种人生智慧,也是个体内在修养的表现。平和心态需要长期的修炼,不是一朝一夕能够达到的。希望在疫情期间,以及今后的生命旅程中,屏幕前的您能够拥有内心的安适与平静。

本文作者:刘晨 华中师范大学心理学院/社会心理研究中心
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