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这些生活习惯正在偷走你的免疫力!快来自查

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发表于 2021-7-12 15:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
有很多事情在一整天不知情的情况下

就削弱了免疫系统的功能

从你睡多少觉到吃多少糖

再到在办公室接触的东西

美国《健康杂志》网站对此进行了总结


忍受孤独寂寞
  

孤独会导致慢性压力,削弱免疫系统的功能。德国美因茨大学的药理学家发现,孤独感在基因层面上影响着身体功能,它会导致促炎基因的增加,以及产生抗体和免疫力的基因的减少。由此造成的长期炎症是与孤独相关的慢性疾病,如动脉粥样硬化、癌症和神经退行性变发展的关键机制。

解决办法:保持社会联系,经常与别人交往,哪怕只是拥抱别人。美国卡内基·梅隆大学的心理学家发现,拥抱某人的简单行为可以减轻压力,并增强免疫力。

不爱洗手
  

预防疾病最基本的建议就是勤洗手,但有太多的人没做到。美国微生物学会进行的一项研究发现,83%的女性在使用公共厕所后洗手,但只有74%的男性这样做了。密歇根州立大学进行的另一项研究发现,95%的人洗手的程度不足以杀死细菌。

解决办法:如厕后和准备食物前彻底洗手。

持续“压力山大”
  

当你持续应对压力时,大脑会增加应激激素皮质醇的生成,皮质醇会损害T细胞,这是血液中对抗感染的成分。根据美国癌症协会的说法,经历慢性压力的人更容易得普通感冒和感染病毒,如流感。

解决办法:在当代社会,虽然减轻压力说起来容易做起来难,但这对精神和身体健康至关重要。有规律的体育锻炼是一种很好的解压方法。学会放松,比如练习瑜伽、深呼吸和冥想等,也有帮助。

逛完杂货店没用洗手液
  

在一家普通的杂货店里,超过一半的购物车携带着致病细菌,如大肠杆菌,它会引起腹泻、恶心和发烧。超市冷柜把手每平方英寸有33340个菌落,是普通手机上细菌的1000多倍。

解决办法:自带抗菌湿巾,把购物车的把手擦干净,晾干20秒后再用。

酗酒
  

宿醉并不是过度饮酒让人生病的唯一方式。酒精会分解成乙醛,这是一种强效的毒素。过量的乙醛阻碍了肺将微生物从身体中清除出来的能力,并降低了白细胞杀死细菌和病毒的能力。美国马里兰大学医学院的重症医学家发现,仅仅一个晚上的酗酒就足以严重损害免疫系统。

解决办法男性每天饮酒不超过两杯,女性不超过一杯。

缺乏锻炼
  

美国加州大学圣地亚哥分校的预防医学家发现,久坐不动会损害身体对抗感染的能力。

解决办法如果你需要经常在办公桌前工作,那就尽可能多地起来四处走动。每隔30分钟就起身活动下,如做做拉伸或在办公室里散步。

洗手时间还不够长
  

密歇根州立大学的研究发现,只有5%的人洗手时间足够长,1/3的人用了肥皂。洗手时间不够长会让你接触到各种各样的致病细菌和病毒,从普通感冒到诺如病毒,再到链球菌和葡萄球菌。

解决办法:美国疾病控制和预防中心建议人们用肥皂和清水用力洗手15~20秒,长度大约是唱《生日快乐歌》两次。

没注射流感疫苗
  

美国疾病控制和预防中心建议所有成年人每年注射流感疫苗。这样做能降低感染流感的几率,流感会导致严重或致命的并发症,如肺炎。

解决办法:每年流感季节来临之前及时接种疫苗。

上班时不用洗手液洗手
  

办公室(键盘、电话和办公桌)是细菌的温床。然而,病菌最多的表面可能是饮水机,因为每个员工都用它来接水。

解决办法把洗手液放在办公桌旁,每次用完饮水机后都用它来洗手。养成定期用消毒湿巾擦拭办公桌、电话和门把手的好习惯。

滥用抗生素
  

抗生素用于治疗细菌引起的感染,它们不能治疗像普通感冒或流感之类的病毒性疾病。如果你经常不必要地服用抗生素来治疗病毒感染,就会产生耐药性。

解决办法:只有在细菌感染的情况下,才在医生的指导下服用抗生素。

接触门把手后摸脸
  

常见的感冒和流感病毒可以在室内的坚硬表面停留7天。接触门把手后再摸脸是沾染病菌的一种确切途径。

解决办法当你在公共场合时,在吃饭、喝水或触摸眼睛、鼻子或嘴之前,要彻底洗手或使用洗手液。

体重超标
  

肥胖严重影响免疫系统功能。超重阻止白细胞生成对抗炎症的抗体。在美国北卡罗来纳大学进行的一项动物研究中,研究人员发现,肥胖小鼠感染流感病毒时死亡的几率是正常体重小鼠的10倍。

解决办法通过食用健康、均衡的饮食和多运动来保持健康的体重。

运动过量
  
这被称为过度训练综合征:不断锻炼,不给身体休息的机会,这样做不仅妨碍健身目标的达成,而且损害免疫系统的功能。

解决办法根据身体条件量力而行,以第二天不感到过度疲劳为宜。

睡眠不足
  

当人们睡觉时,身体会进行几个过程来修复和给身体充电,其中之一是确保免疫系统正常运转。在睡眠过程中,身体生成名为细胞因子的炎症蛋白,同时补充各种抗病细胞和抗体。睡眠时间不充足是有些人经常得感冒或流感的原因。

解决办法:包括美国国家睡眠基金会在内的专家建议成年人每晚保证7至9小时高质量的睡眠。睡不够觉会损害整体健康。

缺乏维生素D
  

维生素D含量充足能预防一些癌症,这种维生素也有助于预防感冒和流感。纽约范因斯坦医学研究所的免疫学家发现,维生素D水平低的人容易感染,并增加了他们患上自身免疫性疾病的风险。

解决办法:成年人每天应当摄入600国际单位的维生素D,70岁以上的老年人则为800国际单位。简单的血液检测能确定你是否真的缺乏维生素D,以确定是否需要服用含有维生素D的营养补剂。


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