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[随州市中医医院] 你的睡眠都去哪了?中医专家来支招

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发表于 2023-3-22 16:13 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自湖北
夜已深,越睡越清醒,
在床上像烙烧饼,辗转反侧……
好不容易盼到天亮,
结果白天昏昏欲睡,无精打采。
失眠,失眠,还是失眠!
你是否也被失眠困扰呢?
睡不好不可怕,
更可怕的是你进入失眠调治的误区,
3月21日是世界睡眠日,
随州市中医医院中医专家给你支几招。

失眠的常见症状
入睡难、容易醒、睡不沉、做梦多、睡不着。

中医调治失眠的几个妙招

中医学在数千年的临床实践中对失眠有着充分的认识,形成了完善的理论体系,积累了丰富的临床治疗方法。中医认为,失眠问题的根本是“阳不入阴,心神不宁”,解决失眠问题的关键是要“宁心安神”。

01规律的作息时间
“日出而作、日落而息”是千百年来人类适应自然环境的结果。规律作息,定时起床、睡觉,形成并维持合理的睡眠节律。子时一阳生,建议在子时(23时-1时)前睡眠。 子时睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。

02睡前准备
(1)晚餐清淡易消化,不宜过饱、过晚,忌饮浓茶、咖啡。
(2)睡前安神定志,避免过度紧张、兴奋、愤怒。
(3)营造安宁的睡眠环境,卧室光线宜暗,不宜嘈杂,让手机和电视远离卧室。
(4)选择舒适的床上用品,枕头高低以一拳到一拳半的高度为适中,被褥的选择以纯棉、透气为最佳。

03运动锻炼
运动可以愉悦身心,促进睡眠。根据个人情况白天选择适当的体力活动或体育锻炼,如太极拳、八段锦、跑步、球类运动、跳舞等。

04中药汤剂
治疗失眠的口服方有数百种,常用的经典方有半夏秫米汤、酸枣仁汤、温胆汤、交泰丸、归脾汤、天王养心丸、柏子养心丸等。

05中医养生代茶饮
黄精50克、山楂50g、五味子30g、合欢花30克,开水煮沸后代茶饮。

06艾灸疗法

以百会、神门为主穴,根据病情可选心俞、足三里、三阴交、行间、太冲等穴位。

07针刺疗法
以针灸方法安眠古代即有记载,针灸治疗失眠的机理和作用,能协调阴阳,扶正祛邪,疏通经络,从而达到改善睡眠的目的。

08耳穴压豆
可选穴位有心、肝、肾、神门、枕、垂前、皮质下、失眠点等。

09中药安神香囊
源自古方,精选多种中药,甄挑细选、遵循古法、手工研磨、内层无纺布袋,不漏粉;小巧便携、旅游、出差方便携带,助您安稳睡眠。睡前一闻,一夜好眠。

10中药沐足

由于温热刺激,可以舒张下肢足部血管,能促进局部组织和周身血液循环及淋巴循环,并能疏通经络,交通心肾,助眠安眠。

来源:随州市中医医院


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